super serie

[...] zapowiadają się rodzinnie (rozwożenie zaproszeń). Prawie na świeżo wpadł temat o USTAWCE we Wrocławiu przy okazji otwarcia sklepu SFD, więc wspominam o nim:-) Bardzo się cieszę, że się dzieje i pojawia się kolejna super impreza! Nie obiecuję, ale postaram się w niej uczestniczyć- akurat tego dnia pracuję, ale zrobię co mogę by wyłuskać wolne;-)

[...] miałem to ściąganie neutrala pod kątem do klatki, oparty o ławkę, ale z uwagi na zajęte bramy wrzuciłem stary dobry high row, lekko unosząc siedzisko dla odmiany. Weszło super, w serii łączonej z narciarzem na wyciągu- tutaj dołożyłem 2,5kg. Na koniec RDL, gdzie również zaliczyłem postęp, dodając 5kg w 2óch ostatnich seriach. [...]

[...] ale z uwagi na to, że 2 kolejne dni treningowe będą przed pracą, to wrzuciłem sobie bareczki do pleców, by mieć więcej do przerobienia potem;-) No i naramienne poszły super- zanotowany progres, z 24 na 26kg na wycisk, wprawdzie 12x, nie 15x, ale będziemy teraz walczyć o repsy;-) Unoszenia w łączonych bomba, pieczenie masakra. Plecy [...]

[...] oceńcie, 16 i 21kg: https://www.youtube.com/watch?v=mRn618qr53Y https://www.youtube.com/watch?v=xOeeIq4fgz8 Zakończyłem 26kg na 12x, będę skutecznie dokładał, w każdym razie super rozciągnięcie 2ek. Pod palcami miałem jeszcze podwyższenie z mat gumowych. Na koniec żuraw. Łydki miałem już odpuścić, to był długi trening, ale ostatecznie zrobiłem [...]

[...] wiem przecież;-) No zmęczone tricepsy i trochę nieprzygotowany byłem, że tak poleci mi sztangielka- fuks. Oby tylko Łukasz miał odpowiednią patelnię!:-) Marian, wyszły super, a w domu czasem o to ciężko, jak się na kijowe mięso trafi lub przedobrzy ze smażeniem:-) Popuri- tak jest!!:-) Bardzo się cieszę:-) [...]

[...] plecy płaskie jak stół. Za tydzień łapię za 40stki. Ogólnie weszło tu chyba z 5-6 serii, więc żuraw robię tylko w 2s, mobilizuję się, robię 20min spacer na bieżni i kończę super trening! W końcu 2ki ruszyły i uda zaczynają się o siebie ocierać%-) https://i.imgur.com/U7yT37Hh.jpg?1 https://i.imgur.com/xC0eaZHh.jpg?1 Popołudniu pojechałem z Asią [...]

[...] pewno mniej niż nakazują- jakbym chciał zapełnić 3/4 swojego naczynia tym suszem, to paczka 0,5kg starczyła by mi na 5x%-) Mi na sporą tykwę starczą 3 kopiate łyżki. Kuba, super Cię znów widzieć! To na pewno da mi motywacji do częstszych wpisek, bo to niestety tu leży jak widać. Dziękuję jak zwykle za miłe słowa! Wizja mikołajkowej ustawki to [...]

Jaaaaa85, dokładnie, aktywność w plenerze o wiele lepsza i przyjemniejsze, choć czasem parę maili i telefonów łatwiej załatwić na stacjonarce:-) Konrad, rower z dzidzią super sprawa, jak się finansowo odbije kupimy sobie 2 rowery i koniecznie takie siodełko na rame dla Antka:-) Rion, póki co mam synka, ale Georgu trafnie Ci odpowiedzial%-) [...]

[...] 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Klata niemal popękała, super pompa. Świetny trening. :-D /SFD/Images/2015/12/31/88dbb8b5f06b447184cb11fcbdcf2410.png Bcaa skończone, glutamina na wykończeniu. Za to beta alaniny bardzo dużo, [...]

[...] krotka przerwa miedzy startami i dietami nie moze za bardzo zaowocowac zwiekszeniem masy miesniowej, zreszta oceicie sami, tylko szczeze. Fotki robila mi Aga i nie sa moze super jakosci.. wczoraj trenowalem plecy oststni mix Stanofusion i Vaso, stanofusion sie skonczyl ale juz jedzie nowa dostawa. rozgrzewka na wioslach, 3 serie podciagania na [...]

[...] ramion nachwytem na wyciągu 3 serie, wyciskanie francuskie 3 serie,prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ew. jeszcze pompki w podporze tyłem, możliwość stosowania super-serii, wszystko po ok 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków w nachwytem i podchwytem po 4 serie, maks il. powt. NOGI:bieżnia ok 30minut przysiady ze [...]

[...] dziś jadę dalej normalnie z treningiem do tego też zacząłem więcej podjadać ciągle głodny byłem , od dziś dalej dietę będę trzymał z pozytywnych rzeczy znalazłem obok domu super drążek u mnie w lasku i poręcze do dipów, mam zamiar chodzi po treningu i na dobicie działać na drążku i poręczach :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-23 [...]

[...] trzeci czwarty z zegarka wychodziły równo 250m, ostatni najdłuższy :-P Pod sam koniec tętno miałem na 100% przedział 190-200bpm, bo serce mi do gardła podchodziło. Wyszło super dziś :-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduchami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i polędwicą wędzoną Bieg 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem [...]

[...] więc będzie FBW o zwiększonej niż normalnie objętości. Serie dalej blisko załamania byle dać bodziec dla mięsa :-) Weekend mocno regeneracyjny więc super się ćwiczyło! Do przodu. Bieganie: 40min Pierwszy wybieg od tygodnia. Piszczel prawy dalej do dupy. Też aż tak długa przerwa dała się we znaki i średnio dzisiaj było. [...]

jakie maja byc przerwy miedzy tymi cwiczeniami ? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]

[...] lądowanie: dlaczego sportowcy wytrzymałości padają z nóg. Phys Sportsmed 1988;16(9):23-24 6. Sandell RG, Pascoe MD, Noakes TD: czynniki powiązane z upadkiem podczas i po super-maraton footraces: i wstępna nauka. Phys Sportsmed 1988;16(9):86-94 7. Noakes lądowanie, Berlinksi N, Solomon E, i inni: zwinięte biegacze: krew biochemiczne zmiany po [...]

a koledzy słyszeli kiedyś o super-seriach/super-setach/gigant- setach- metodach intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]

[...] 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria) 60 kg x 10 + 60 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 [...]

[...] 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie [...]

[...] tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc zajmują mi jakieś 4 min :) A we wtorek i piątek alahy 3 serie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3serie po 15 powtórzeń tak samo jak tamte w super serii :-PP [...]